Какие приемущества у скакалки?
По сравнению с товарами для фитнеса и другими спортивными товарами, скакалка продолжает иметь репутацию одного из лучших инструментов, которые Вы можете включать в свои тренировки. К сожалению, скакалка - это заброшенное средство, потому что многие люди не уверены, что они скоординированы достаточно, чтобы сделать прыжки правильно.
Даже если Вы сфокусированы на выполнении, плавании или циклическом повторении, скакалка - превосходный инструмент, чтобы соединиться для перекрестного обучения. Скакалка обладает дополнительными преимуществами координации, быстроты, гибкости.
Если Вы новичок, то обучение прыжкам на скакалке может потребовать некоторого терпения. Но, если Вы проявите правильный подход, это станет частью забавы, эффективным упражнением в Вашем арсенале. Также скакалка, большое подспорье для развития тела и координации.
Вот некоторые подсказки, если Вы готовы попробовать свою первую тренировку скакалки:
Расположите руки в 9-12 дюймах от бедер и выровненный с телом на каждой стороне. Внимание на вращение веревки с Вашими запястьями, не Вашими коленами или плечами.
Используйте правильно размерную веревку. Шаг на веревке одой ногой и тянем ручки к Вашим плечам. Вершина ручек должна быть приблизительно на уровне плеч.
Поверните веревку медленно сначала. Связанный только однажды на вращение (переходящий дважды на вращение ограничит Ваш будущий успех, потому что Вы не будете в состоянии увеличить скорость веревки, не смещаясь).
Если у Вас есть доступ к одному, использование взвешенной веревки делает значительно легче изучить синхронизацию и ритм как новичок из-за обратной связи веревки. (Важный: взвешенная веревка, как те, которых мы имеем в Crossrope, является полуфунтом или больше, с весом в веревке, не ручками.)
Если Вы все еще сбиваете с толку, Вы можете попробовать эти тренировки, чтобы изучить надлежащую переходящую технику.
Первая тренировка новичка о завоевывании доверия и непротиворечивости в технике. В каждом наборе Вы попытаетесь получить как можно меньше промахов. Это - простая тренировка для кого-то, кто уже переходит, но должен быть просто правильной суммой проблемы для новой перемычки или любого практикующего технику.
Тренировка новичка 1
Набор 1: 15 переходов, 30-секундный отдых
Набор 2: 25 переходов, 30-секундный отдых
Набор 3: 35 переходов, 30-секундный отдых
Набор 4: 25 переходов, 30-секундный отдых
Набор 5: 15 переходов, 30-секундный отдых
Если Вы отсутствуете, все в порядке. Только продолжите переходить, пока Вы не завершите общее количество для каждого набора. Короткие интервалы отдыха сохранят Ваш сердечный ритм поднятым так, чтобы Вы получили тренировку даже, в то время как Вы учитесь.
Если Вы в состоянии пройти через первые три набора с очень немногими промахами, увеличить темп на четвертых и пятых наборах.
Теперь, если Вы все еще довольно плохо знакомы с переходом, но в состоянии представить в виде строки вместе переходы и бриз через наборы выше, Ваша следующая цель состоит в том, чтобы завершить тренировку с последовательными интервалами. Попробуйте это:
Тренировка новичка 2
Завершите два раунда:
Набор 1: 30 секунд перехода, 30-секундного отдыха
Набор 2: 45 секунд перехода, 45-секундного отдыха
Набор 3: Одна минута перехода, одноминутного отдыха
Набор 4: 45 секунд перехода, 45-секундного отдыха
Набор 5: 30 секунд перехода, 30-секундного отдыха
Эта семиминутная тренировка быстрая и эффективная. Это что-то, что Вы можете использовать для разогрева или в завершении тренировки.
Любой может учиться скакалке. И как только Вы делаете это , то получаете отличный результат, который обладает бесчисленными преимуществами фитнеса, неважно, каковы Ваши учебные цели.